Trening kontroli stresu i relaksacji. Warsztaty dla pracowników dziekanatów i sekretariatów szkół wyższych

PROGRAM SZKOLENIA

1. Kilka słów o stresie:

     a. stres – wróg czy przyjaciel,

     b. przebieg reakcji stresowej,

     c. stres negatywny i pozytywny,

     d. rozpoznanie przyczyn stresu,

     e. objawy stresu na poziomie ciała, myśli, emocji i zachowania,

     f. autodiagnoza poziomu stresu.

2. Techniki radzenia sobie z własnym stresem:

     a. oddychanie jedno i dwufazowe oraz wydłużanie oddechu,

     b. współzależność pomiędzy oddychaniem a stanami emocjonalnymi człowieka i jego zachowaniem,

     c. ćwiczenia relaksacyjne i wizualizacje,

     d. krytyk wewnętrzny – jak można sobie z nim radzić?

     e. poznawcze strategie regulacji emocji w sytuacjach stresowych,

     f. techniki asertywne obniżające poziom stresu.

3. Profilaktyka:

     a. jak budować odporność i zapobiegać stresowi.

4. Planowanie zmiany osobistej:

     a. opracowywanie indywidualnej strategii antystresowej.

Trener: Beata Janiczek-Krotowska