Szybkie techniki relaksacji – radzenie sobie ze stresem w codzienności zawodowej

LINK DO REJESTRACJI

Promocja przy zgłoszeniu do 26 stycznia 2026 r.:

- jednej i dwóch osób otrzymają Państwo 10% rabatu lub

- 50% rabatu dla trzeciej osoby lub

- czwarta osoba gratis.

Promocje nie łączą się!

Cel: Nauka efektywnych, łatwych do zastosowania technik relaksacyjnych na co dzień.

PROGRAM SZKOLENIA

1. Neurofizjologia stresu i jego wpływ na funkcjonowanie zawodowe

   1. Reakcje fizjologiczne na stres – układ współczulny vs przywspółczulny

   2. Model Selye’a – stres eustres i dystres

   3. Ćwiczenie: autodiagnoza objawów stresu u siebie

   4. Znaczenie szybkich technik relaksacyjnych

2. Praktyczne techniki relaksacji do wykorzystania w pracy

   1. Progresywna relaksacja mięśni Jacobsona – instrukcja i praktyka

   2. Ćwiczenie oddechowe: oddychanie przeponowe i 4-7-8

   3. Technika wizualizacji – tworzenie mentalnych „stref spokoju”

   4. Krótkie przerwy mindfulness – praktyczne wskazówki

3. Integracja technik relaksacji w codzienne życie zawodowe

   1. Planowanie przerw relaksacyjnych – nawyki i rutyny

   2. Ćwiczenie: tworzenie indywidualnego planu radzenia sobie ze stresem

   3. Praca zespołowa nad wsparciem w sytuacjach kryzysowych

   4. Monitorowanie efektów i adaptacja strategii relaksacyjnych

Korzyści dla uczestników:

• Opanowanie szybkich technik relaksacji i redukcji napięcia.

• Zwiększenie odporności na codzienny stres zawodowy.

• Rozwój umiejętności samoregulacji emocji i energii.

Trener: Małgorzata Żyhałko